気になる脇肉、どうすれば効果的に解消できるのでしょうか？本記事では、初心者の方でも簡単に始められる脇肉対策を4つのステップでご紹介します。効果的なストレッチ方法や、初心者向けの筋トレ、さらに脇肉をサポートするブラジャーの選び方まで、詳しく解説していきます。忙しい毎日でも無理なく続けられる方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。理想のボディラインへの道のりは、この記事から始まります！
筋トレと補正ブラのW使いで、脇肉を撃退！
脇肉をすっきりさせるためには、筋トレと補正ブラの組み合わせが効果的です。
筋トレで脇周辺の筋肉を鍛える
脇のハミ肉をなくすためには、筋肉を鍛える運動が効果的です。また、有酸素運動も脂肪燃焼に効果的なため、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動も取り入れると良いでしょう。
プッシュアップ
プッシュアップは、胸や腕を鍛えるトレーニングですが、脇の下の筋肉も同時に鍛えることができます。膝をついて行うハーフプッシュアップや、壁を使ったウォールプッシュアップなど、自分に合ったレベルから始めて徐々に難易度を上げていきましょう。
ダンベルトレーニング
ダンベルを使ったトレーニングも効果的です。ダンベルを持って腕を曲げたり伸ばしたりするトレーニングを行うことで、脇の下の筋肉を鍛えることができます。
ラテラルレイズ
腕を横に広げる運動です。ダンベルを持って行うことができ、脇の下の筋肉を中心に、肩や背中の筋肉も鍛えることができます。
ショルダープレス
ダンベルを持って肩を上下に動かすショルダープレスも、脇の下の筋肉を鍛えることができます。ただし、肩に負担がかかるため、軽い重量から始め、慣れてきたら重量を上げていきましょう。
脇の下を伸ばすストレッチ
脇周辺の筋肉を鍛えることで、脇肉を支え、自然なバストアップ効果も期待できます。
ランジリーチ
1.腕を伸ばして立ちます。
2.左足を前に出し、右足を後ろに引いて大股立ちの姿勢になります。
3.左手を天井に向け、身体を右に傾けます。
4.10秒キープして、もう片方の脇も同様にストレッチします。
ペッタンコストレッチ
1.背中を伸ばして立ち、腕を横に伸ばします。
2.右手を頭の上に伸ばし、左手で右ひじを持ちます。
3.左手で右ひじを引っ張って、左脇腹のストレッチをします。
4.右脇腹も同様にストレッチします。
ペッタンコプランク
1.うつ伏せに寝転がります。
2.肘を曲げ、手のひらとつま先をつけて腕立て伏せのような姿勢になります。
3.身体を起こし、腕立て伏せの姿勢を維持します。
4.脇を意識して、10秒キープします。
補正ブラで脇肉をしっかりサポート
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